A pergunta parece simples, mas a resposta raramente é igual para todos.
Durante anos, ouvimos que “o ideal é dormir oito horas por noite”. Para algumas pessoas, isso funciona. Para outras, não. Ainda assim, a dúvida permanece: quantas horas de sono são realmente necessárias para descansar bem?
O que acontece enquanto dormimos
Dormir não é apenas “apagar”.
Durante o sono, o corpo passa por diferentes fases, responsáveis por funções essenciais como:
- recuperação física
- consolidação da memória
- regulação emocional
- equilíbrio hormonal
Essas fases se organizam em ciclos que se repetem ao longo da noite. Cada ciclo dura, em média, cerca de 90 minutos. Dormir bem não depende apenas da quantidade de horas, mas de permitir que esses ciclos se completem.
Existe um número ideal de horas?
De forma geral, adultos costumam precisar de 7 a 9 horas de sono por noite.
Mas isso é uma faixa, não uma regra rígida.
Algumas pessoas se sentem bem com pouco mais de 7 horas. Outras precisam se aproximar das 9. O que define isso é uma combinação de fatores como:
- genética
- idade
- nível de atividade física
- rotina diária
- qualidade do sono
Dormir menos do que o necessário pode até parecer viável por um tempo, mas o corpo cobra essa conta aos poucos — em forma de cansaço persistente, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Qualidade importa mais do que quantidade
Dormir oito horas com interrupções frequentes não equivale a dormir sete horas de forma contínua e profunda.
Alguns sinais de que a qualidade do sono não está boa:
- acordar cansado mesmo após muitas horas na cama
- sensação de sono leve
- despertares noturnos frequentes
- dificuldade para adormecer novamente
Nesses casos, aumentar o tempo na cama nem sempre resolve. Ajustar hábitos e respeitar o ritmo do corpo costuma ser mais eficaz.
Como descobrir de quanto sono você precisa
Uma forma simples de observar isso é prestar atenção em como você se sente ao acordar por alguns dias seguidos, especialmente quando consegue dormir sem despertador.
Pergunte a si mesmo:
- acordo com sensação de descanso?
- consigo manter atenção ao longo do dia?
- sinto sonolência excessiva à tarde?
O corpo costuma dar sinais claros quando está recebendo o descanso necessário.
Dormir bem é um processo, não uma meta rígida
Mais importante do que perseguir um número exato de horas é criar condições para que o sono aconteça de forma natural.
Regularidade nos horários, desaceleração à noite e respeito aos próprios limites fazem mais diferença do que tentar encaixar o sono em uma regra fixa.
Dormir bem não é sobre controle.
É sobre escuta.